妊活時や妊娠中に必要な栄養素｜葉酸サプリの効果や摂り方とは？
最近では妊活という言葉が定着したようで、妊娠前や妊娠に対する
行動を取ることや、期間を「妊活」と呼ぶようになってますね^^
さて、赤ちゃんが元気に先天異常などを持たずに生まれて来られるように
2000年から、厚生労働省より「葉酸」摂取が推奨されるようになりましたが
これには訳があり、葉酸を1日に決められた範囲内の量、摂取することで
「神経管閉鎖障害（二分脊椎症、無脳症など）」の発症を低減できる事が
諸外国で謳われており、日本もそれに追随した形になりますね。
だからっと言って、葉酸だけを摂ればいいものでもなく
当然ながら他にも沢山母体に必要な栄養素があります
特に葉酸摂取を勧められているのは。。。
葉酸は水溶性ビタミンに属していますが、食べ物（主に果物や野菜）から
摂取できる量には限りがあり、かなりの量を要します、
これを補うためにサプリメントで「葉酸」の摂取を勧めているということですね^^
前にも書きましたが葉酸の1日に必要な量は
「400マイクログラム（μg）〜1000マイクログラム（μg）」以内とされてます。
葉酸は体内に蓄えておくことができにくい性質のため、毎日マメに摂ることが大切ですし
そのために、飲むだけで摂取することができるサプリが推奨されてるということですね。
摂取はいつ頃から？
妊婦さん用の書物などにも書かれていますし、ネットなどでも
紹介されていますが、大体、妊娠する1ヶ月以上前〜摂取を始め
妊娠後3ヶ月以内（約10週以内）は続けることが勧められています。
これは、胎児の先天性異常が妊娠直後〜約3ヶ月（10週）以前に発生することが
多いとされているためです。
話をまとめますと。。
○1日に必要な葉酸の量は「400μg〜1000μgの間」
○摂取期間は妊娠前1ヶ月以上前〜最低でも10週目まで
（葉酸サプリには妊娠期間中に不足しがちなお肌の為の栄養素や他のビタミン
なども含まれたものが多いので、日々の食事から摂取することが困難な場合は
出産まで続けたほうが効果的かもしれません）
サプリメントの体内吸収率はおおよそですが「70〜85％前後」と
言われてますので、食事＋サプリ＝必要量と考えたほうが良さそうですね^^
また、、、
野菜や果物から摂取するものも、熱を加えたりすると失われたり
水溶性なので調理前に失われることもありますから
ちょっと多目に摂るつもりくらいがちょうどいいかもしれません。